Supino "Mãos aproximadas" Ou Tricéps Supinado

Supino "Mãos aproximadas" Ou Tricéps Supinado

Supino "Mãos aproximadas" Ou Tricéps Supinado

Posicionamento:

- Corpo deitado em um banco horizontal (daí o nome);

- Pés totalmente apoiados no chão;

- Glúteos em contato com o banco;

- Mãos segurando a barra com distância de 10 a 40 centímetros entre as mesmas.

Execução:

- Descer a barra devagar, com os cotovelos abertos (trabalhando bem os músculos do tríceps), inspirando;

- Movimento de retorno, expirando apenas ao chegar com a barra na posição anterior.

Músculos envolvidos:

- Peitoral maior, vasto medial do tríceps, vasto lateral do tríceps e a porção longa do tríceps.

Obs.: por desenvolver os músculos do tríceps de forma bem forte, este exercício é comumente adicionado a treinos específicos de braço. Também pode ser realizado no multi exercitador, normalmente para iniciantes, até atingirem a carga mínima para a prática com barra livre.