Exercícios para Costas - Os melhores treinos para costas em vídeo-aulas

Exercícios para Costas - Os melhores treinos para costas em vídeo-aulas

Você já parou para pensar que os músculos das costas são aqueles que suportam nosso tronco, que nos deixam realizar os mais diversos movimentos, sem que nossas vertebras sofram danos?

Para que estes músculos não percam sua tão importante função, eles precisam ter força e resistência, e para isso, temos que exercita-los, e claro, da forma correta. Neste artigo iremos conhecer os exercícios que são responsáveis por desenvolver esta região de nosso corpo e detalhá-los em texto e vídeo para melhor compreensão.

Assim como nosso peitoral, nossas costas podem ser divididas em três partes, do ponto de vista muscular: superior, médio e inferior.

Superior

Elevação da Escápula com Halteres

Elevação da Escápula com Barra

Puxada Vertical com Barra (Remada Alta)

Terra estilo “Sumô”

Terra

Puxada na Barra em “T” (Remada Cavalinho)

Puxada Horizontal com Barra (Remada Curvada)

Puxada Horizontal com Halteres

Puxada em Polia Baixa com Pegada Aproximada

Médio

Terra

Puxada na Barra em “T” (Remada Cavalinho)

Puxada Horizontal com Barra (Remada Curvada)

Puxada Horizontal com Haltere

Puxada em Polia Baixa com Pegada Aproximada

Puxada em Polia Alta em Pé

Puxada Frente em Polia Alta com Pegada Aproximada

Puxada Atrás em Polia Alta (Pulley Costas)

Puxada Frente em Polia Alta

Barra Fixa com mãos invertidas

Barra Fixa

Inferior

Extensão do Tronco (Lombar)

Terra estilo “Sumô”

Terra

Terra com Pernas Estendidas (Stiff)