Abdominal com os Pés Fixos

Abdominal com os Pés Fixos

Posicionamento:

- Corpo deitado de barriga para cima;

- Pernas unidas e elevadas (flexionadas a 90 graus em relação ao tronco);

- Pés unidos e encaixados na grade;

- Braços para cima mantendo as mãos atrás da cabeça.

Execução:

- Inspirar e elevar o tronco ao máximo, arredondando a coluna;

- Realizar o movimento de retorno e expirar;

Músculos envolvidos:

- Reto abdominal, oblíquos externos e internos, reto da coxa e tensor da fáscia lata.

Obs.: este exercício pode ser realizado com o tronco um pouco mais afastado da grade e os pés apoiados mais abaixo, solicitando com maior intensidade os músculos flexores do quadril.