Abdominal “Crunch”
Posicionamento:
- Corpo deitado de barriga para cima;
- Pernas unidas e elevadas (flexionadas a 90 graus em relação ao tronco);
- Pés unidos e livres no ar;
- Braços para cima mantendo as mãos atrás da cabeça.
Execução:
- Inspirar e elevar os ombros em direção aos joelhos, arredondando a coluna;
- Realizar o movimento de retorno e expirar;
Músculos envolvidos:
- Reto abdominal, oblíquos externos, reto da coxa e tensor da fáscia lata.
Obs.: este exercício possui uma variação sentado em um banco, com o tronco ereto, levantando os joelhos e retornando para baixo. E também pode ser feito para maior solicitação dos oblíquos, levando alternadamente os cotovelos em direção aos joelhos inversos (cotovelo direto até o joelho esquerdo, cotovelo esquerdo até o joelho direito).
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