Abdominal com as Pernas Apoiadas sobre um Banco
Posicionamento:
- Corpo deitado de barriga para cima;
- Pernas unidas e flexionadas a 90 graus em relação ao tronco, apoiadas em um banco;
- Pés unidos sobre o banco;
- Braços para cima mantendo as mãos atrás da cabeça.
Execução:
- Inspirar e elevar o tronco ao máximo, arredondando a coluna, objetivando tocar os joelhos com a cabeça;
- Realizar o movimento de retorno e expirar;
Músculos envolvidos:
- Reto abdominal, oblíquos externos e internos, reto da coxa e tensor da fáscia lata.
Obs.: Pode ser feito apoiado em uma bola. Este exercício pode ser realizado com o tronco um pouco mais afastado do banco, solicitando com maior intensidade os músculos flexores do quadril.
Sobre o banco
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