Afundo para Frente (Avanço)

Afundo para Frente (Avanço)

Posicionamento:

- Em pé olhando para frente;

- Pernas levemente separadas e flexionadas;

- Pés a uma distância dos ombros;

- Braços segurando a barra apoiada sobre o trapézio;

- Mãos na barra na direção dos cotovelos.

Execução:

- Inspirar e dar um passo longo para frente, sem curvar o tronco, até que a coxa da perna da frente fique na posição horizontal;

- Realizar o movimento de retorno e expirar;

Músculos envolvidos:

- Vasto lateral do quadríceps, reto da coxa do quadríceps, vasto medial do quadríceps, e glúteo máximo.

Obs.: este exercício pode ser realizado também com halteres. Por não haver apoio, e praticamente toda a carga do peso utilizado ficar centralizada na perna que vai para frente, é necessário ter um bom equilíbrio para não haver lesões.