Oque é melhor para emagrecer? Musculação ou Aeróbico?

Oque é melhor para emagrecer? Musculação ou Aeróbico?

Vou tentar resumir o máximo possível um artigo de 5 páginas sobre um assunto muito polêmico, quantos alunos não vão a academia somente para fazer 1 hora de esteira naquela famosa "zona de queima de gordura" escrito nas esteiras. Pois é, você que esta lendo é um deles, pois então, isso não é tão certo quanto parece! Na verdade o que interessa é o gasto calórico que você vai obter com o treino. Na musculação conseguimos obter um gasto calórico alto o suficiente para que você possa diminuir o percentual de gordura, e além disso os benefícios obtidos são muito maiores do que o aeróbio de baixa intensidade e alto volume.

Alguns benefícios da musculação:

- Gasto calórico alto conforme o treino evolui.
- Definição muscular só se consegue através da musculação
- Fortalecimento de ossos, articulações e músculos
- Gasto calórico pós treino devido ao aumento do metabolismo
- Aumento do metabolismo basal ( você passará a gastar mais calorias em repouso conforme aumenta o % de massa magra).
Entre outros.

Em relação ao treinamento aeróbio de baixa intensidade e longa duração:

- Desgaste articular e muscular
- Perda de massa magra
- Lesões por esforço repetitivo
- Gasto calórico baixo.

Concluimos que na musculação temos muito mais chance de se dar bem quanto a parte estética em relação ao treinamento aeróbio volumoso.

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Musculação - Treino para mulheres

Musculação - Treino para mulheres

Segue abaixo um treino onde o foco do treino está em aumento de glúteos e coxas e definição muscular. Este é um treinamento para nível avançado.

Treino A - Quadríceps(anterior da coxa) e Glúteos + abdominais em vídeo.

Leg extension unilateral - 4x12/10/8/6+6
Afundo no smith c/ step na perna de trás 6x10
Leg press 45º pés altos 4x15/12/10/8+8 drop-set
Elevação Pélvica apoiando as costas na bola 3x15
Glúteo cabo pernas extendida 3x15 tempo de intervalo - 1'30"

Treino B - Dorsais, bíceps e isquiotibiais(posterior da coxa)

Puxador fechado supinado 3x15 combinado com
puxador aberto frente

Remada Unilateral 3x15 combinado com
deltóide posterior cabo médio unilateral.

Rosca direta 3x15 combinado com
rosca simultânea sentada bco 45º

Flexora deitada 4x15/12/10/8/6+6

Flexão de joelhos na bola 4x15

Stiff com barra(joelhos semi flexionados) 4x15 tempo de intervalo -50"

Treino C - Peitoral, deltoides, tríceps , panturrilhas + abdominais em vídeo.

Supino reto 3x15 combinado com
crucifixo reto

flexão de braço 3x máximo combinado com
pullover 3x15

elevação lateral 3x15 combinado com
pulley tríceps

remada alta 3x15 combinado com
tríceps testa corda cabo alto.

gêmeos em pé unilateral 4x20 tempo de intervalo -50"

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como se comportar em uma academia.

como se comportar em uma academia.

Na sala de musculação...
1- Alguns alunos transpiram demais, então evitem deixar o suor para que outro aluno tenha que limpá-lo, a maioria das academias deixam panos com alcool espalhados na sala.
2- Evite monopolizar o aparelho, lembre que enquanto você está usando, tem sempre alguém esperando você terminar. Esteja disposto(a) a revezar, enquanto você descança o outro faz a série, assim todos se ajudam e agilizam o treino
3- Não há necessidade de se usar perfume, o suor triplica o cheiro e você pode "impestiar" a academia. E por favor não esqueça o desodorante!

4- Evite ser conhecido como "desesperado", dar em cima de todas as alunas da academia pode sujar a sua imagem. Por incrivel que pareça, as pessoas reparam muito nisso.(serve para os professores também)
5- Não largue os pesos no chão,ou bata os pesos dos aparelhos,ou grite durante os exercícios, isso é coisa de quem não sabe treinar. Pode reparar, os alunos mais fortes da academia não fazem barulho
enquanto treinam.
6- Se precisar de ajuda, os professores sempre estarão dispostos a passar um peso, uma barra, ajudar no agachamento,supino, mas deixe para pedir ajuda apenas na última série. Se você nao consegue fazer nem a primeira série sem ajuda, é porque exagerou no peso ou este exercício não serve para você.
7- Ao entrar na academia, comprimente o seu professor, assim ele vai reparar mais em você e vai conseguir atende-lo melhor. Aluno que entra mudo e sai calado passa desapercebido.
8- Usou, guarda! Não largue os pesos e deixe pra guarda-los ao final do treino, você prejudica os outros alunos.

E POR ULTIMO E MAIS IMPORTANTE!!! Evite comentar que tal aluna é gostosa! O marido dela pode estar do seu lado.(este é o comentario mais desnecessário que escuto todos os dias,pessoal, eu não sou
cego!).

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Dicas de treino para os gordinhos!

Dicas de treino para os gordinhos!

Devido a falta de fortalecimento muscular combinado com o sobrepeso, existem alguns cuidados que devemos tomar ao praticar os exercícios tanto na academia quanto em casa ou ao ar livre. Aí vão as dicas!

-Devemos evitar exercícios de impacto como correr, saltar, caminhar durante muito tempo(sim, caminhada também gera bastante impacto). Assim deve-se dar preferência por pedalar, exercícios localizados(no caso a musculação).

- Exercícios com o peso do próprio corpo podem não ser os mais indicados pois as vezes o músculo não esta preparado para receber determinado peso localizado somente em uma mesma articulação.

- Muitos gordinhos já conseguiram através da alimentação perder até 10kg em um mês, ou seja, se você conseguir perder bastante peso somente com a alimentação, quando começar a fazer exercícios, serão 10kg a menos gerando impacto nas articulações.(que tal começar hoje a perder peso? leia meu post sobre alimentação e comece já!)

- Dar prioridade aos exercícios em pé ou sentado, pois deitar e levantar toda hora do chão é um problema.

-Não tem tempo pra ir a uma academia? siga meu canal do youtube, existem vários exercícios que vocês podem fazer!

Galera não tem segredo nem milagre, é tudo uma questão de se alimentar bem e praticar exercícios!

FORÇA DE VONTADE! EU ESTOU AQUI PARA AJUDÁ-LO!!!!!!!!!!!!PODE CONTAR COMIGO!!!!!EU SEI QUE VOCÊ CONSEGUE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Se eu fizer aeróbio, vou perder massa muscular?

Se eu fizer aeróbio, vou perder massa muscular?

Muita gente que treina para ganhar massa muscular, as vezes querem também um abdômen definido, querem perder algumas gordurinhas localizadas na lateral e na parte inferior do abdômen ou na lateral dos glúteos, conhecido como "culote" professores. Porém esses mesmos alunos tem receio de complementar o treino com a parte aeróbia com medo de perder pernas e bumbum no caso das mulheres e braços e peitoral no caso dos homens.

Mas na verdade isso dificilmente ocorre. Para obter definição muscular temos que aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura. O que ocorre quando estamos fazendo algo específico para definição é que, devido a ingestão de carboidratos reduzida(eu disse reduzida, nao disse para excluir o carboidrato) e aumento do trabalho aeróbio, temos uma redução de retenção de líquido e claro perda de gordura corporal geral, ou seja, se você tem gordura em excesso nas pernas e glúteos, é óbvio que você ira perder medidas, volume, afinal você esta perdendo gordura(não era oque você queria?). Não podemos desistir, afinal temos que compensar isso com o trabalho forte na musculação para continuarmos estimulando a musculatura para que ela aumente e possamos manter as mesmas medidas só que com músculos no lugar da gordura.

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Posso fazer esses exercicios todos os dias?

Posso fazer esses exercicios todos os dias?

Descanso e exercícios

Muita gente me pergunta se pode fazer todos os dias o mesmo exercício, se pode fazer abdominais todos os dias. A resposta é não. O músculo é composto por fibras, e ao realizarmos a contração o relaxamento das fibras com sobrecarga causamos micro-lesões no nosso tecido muscular, e depletamos o estoque de nutrientes armazenados no mesmo que são necessários para que o mesmo fique mais forte, mais resitente.
Quando isso ocorre chamamos de catabolismo muscular(quebra de nutrientes em sua forma mais simples para gerar energia). Se não houver o descanço, não haverá o processo contrário que chamamos de anabolismo(é onde a musculatura armazena os nutrientes em sua forma mais complexa).

Se recomenda dar pelo menos 48 á 72horas de descanço para que esse musculo possa se recuperar e estar pronto para a próxima rotina de treino. Sem o descanço, corremos o risco de catabolizar, ter uma distenção muscular grave, e no mínimo, não conseguir melhorar o rendimento no treino.

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Suplementação ideal - definição e aumento de massa muscular

Suplementação ideal - definição e aumento de massa muscular

Para montarmos uma suplementação ideal, temos que saber oque mais precisamos em um treinamento para obter os resultados desejados.

Recuperação muscular rápida - Durante o treinamento estamos em processo de quebra do estoque muscular de nutrientes para realizarmos os exercícios, se disponibilizarmos esses nutrientes através de uma suplementação evitamos essa quebra.(bcaa ou leucina pura + whey protein).
Seria interessante utilizar esses suplementos pré e pós-treino.

Recuperação muscular geral - Como nosso metabolismo não para, temos a constante necessidade durante o dia inteiro de ingerir nutrientes para a contínua recuperação e ganho de massa magra, e é aqui que entra o suplemento que mais gosto, que é a Caseína Micellar(clique aqui e veja um post sobre esse suplemento), pouco conhecida pelos praticantes de musculação.Utilizando-a antes de dormir para elevar a sintese de proteína durante o sono, juntamente com o ZMA, ajudando a melhorar a qualidade do seu sono, aumento de produção dos hormônios que favorecem o crescimento muscular

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